Overtraining: o que acontece quando você se exercita demais?

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Prática regular de atividades físicas faz bem para o corpo, mas o excesso de esforço traz danos à saúde e prejuízo aos resultados

Já é sabido que a prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde, mas é sempre bom lembrar: tudo em excesso pode fazer mal. O overtraining , que raramente também aparece com o termo aportuguesado sobretreinamento , acontece quando o esforço físico vai além do que o corpo suporta, podendo gerar complicações físicas e mentais.

A condição pode ser entendida como um desequilíbrio entre o estresse , nesse caso o esforço físico e mental demandado pelo treinamento, e o tempo de recuperação. Isso acontece pois esportes de alto rendimento exigem que os praticantes melhorem seu desempenho constantemente, o que pode gerar sobrecarga.

Mas não são só os atletas profissionais que precisam se preocupar em não extrapolar seus limites. A busca insaciável pelo corpo perfeito e por um estilo de vida saudável também pode levar a exageros que acabam indo contra os objetivos iniciais da atividade física. É importante estar atento aos limites do próprio corpo para não acabar no extremo oposto: exercitar-se tanto que você acaba prejudicando a própria saúde.

Possíveis complicações do overtraining

O overtraining pode trazer diversos prejuízos ao corpo, entre eles a perda de massa muscular. Então, não adianta treinar além dos seus limites para acelerar os resultados (seja na musculação ou em algum outro esporte), pois esse excesso tem o efeito contrário.

O excesso de esforço físico pode gerar alterações hormonais , diminuindo os níveis de testosterona e do hormônio do crescimento (GH), causando disfunção na tireoide e, nas mulheres, alterações no ciclo menstrual . Também pode causar distúrbios de sono e alterações de humor, que podem acarretar em um quadro mais sério, como depressão ou ansiedade.

A longo prazo, o overtraining também pode desencadear o desenvolvimento acelerado de artrose , resistência à insulina, queda na imunidade, hipoglicemia , queda na libido e aumentar a chance de desenvolver doenças cardíacas.

Sintomas do overtraining

Para não sofrer com o treino excessivo, é importante estar atento aos sinais do corpo durante a atividade física. Vale lembrar que cada indivíduo tem os seus próprios limites, e não necessariamente o que que vale para outras pessoas se repete no seu caso.

O alerta deve soar com o desconforto fora do normal durante o treino: cãibras, perda de força, falha precoce durante séries que você costuma fazer, desconfortos musculares que duram mais de 72 horas, fadiga extrema e dificuldade para realizar as atividades do dia a dia, insônia e dores frequentes nos tendões e articulações.

O overtraining também pode levar a quebra de fibras musculares, conhecida como rabdomiólise . Quando isso acontece, são liberadas substâncias nocivas no sangue, o que gera danos à saúde renal . Os principais sinais de rabdomiólise são cãibra, náuseas, vômitos e, no indício mais característico do problema, urina escura.

Além de estar atento aos sinais que seu corpo transmite, prevenir o overtraining envolve garantir períodos adequados de descanso para que o corpo se recupere do exercício. Também é importante seguir uma alimentação balanceada e a orientação de profissionais durante os treinos.

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